3天瘦腰1.5寸? 我實測BLACKPINK Jennie的減肥減重挑戰！越吃越瘦的牛油果拌飯？BLACKPINK JENNIE's EXTREME diet! KPOP DIET & FITNESS
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【KPOP女團瘦腰運動】2個禮拜練出11腹肌馬甲線！簡單無痛無工具 適合新手、大肚腩、學生、上班族｜KPOP 11 ABS in 14 DAYS｜10 Min Beginner abs workout, No Equipment, No Jump
【KPOP 11 ABS】🔥2星期練出11腹肌馬甲線🔥女團腰 簡單無痛無工具 適合新手、大肚腩、學生、上班族｜How to get KPOP 11 ABS like an IDOL
【KPOP 11 ABS】🔥2星期練出11腹肌馬甲線🔥女團腰 簡單無痛無工具 適合新手、大肚腩、學生、上班族｜How to get KPOP 11 ABS like an IDOL
【KPOP女團腰】6分鐘“快速”練出11腹肌馬甲線🔥2星期見效🔥睡前簡單瘦腰運動｜6 mins KPOP 11 ABS workout like an IDOL
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又是減肥健身的影片咯～瘦腰技巧来了，今天要给大家介绍的是我做过的【KPOP女團腰】11腹肌馬甲線运动，希望能帮到大家。我真的很喜歡這樣的分享，因為能幫助大家有更多的減肥瘦身健身資訊，也能讓自己更有動力！我就是看了歐美的YouTuber有教“How to get KPOP 11 ABS like an IDOL”，才挑戰這11腹肌馬甲線运动的。我做了2個星期，一星期4-5次，1次重複2個循環。是個睡前很好的簡單瘦腰運動。結果，我連續做了一個星期，11腹肌馬甲線真的見效啦！而且，每次做完真的會大爆汗，感覺很爽（像可以多吃了一樣哈哈，心理作用！）。這【KPOP女團腰】11腹肌馬甲線运动做起來雖然很輕鬆簡單，但做完真的可以感受到腰部在燃燒。有在減肥健身的朋友們一定要試試看唷！但我還是要說一定要搭配少吃多動，才會更有效快速地見效！川字腹肌馬甲線才會更明顯。記得要瘦的健康，不要不吃，只吃水果，這樣很容易復胖的！
最后记住坚持啊～希望各位減肥健身成功哈哈！當KPOP idol真的好難啊！ 【KPOP女團腰】6分鐘“快速”練出11腹肌馬甲線運動摘要：今天要與大家分享，如何在2個禮拜內打造出KPOP女團腰。讓我們一起練出11腹肌馬甲線吧！
- 1 minute plank
首先是plank平板支撐。將身體平平地撐起，縮緊臀部也就是屁股和腹部。記得臀部不要太上、也不要太下。讓身體維持打直的狀態。頭看下。
這個熱身運動還OK嗎？休息一下。
- 15 leg raises
下一個就做平躺舉腿動作。躺下來，臉朝上，合起來雙腿，然後伸直。雙手放在兩側，可以維持身體平衡。用腹部和腿部力量，將雙腿舉起至90度。起來的時候吐氣、下去的時候吸氣。記得背一定要貼緊地上。可以慢慢做，最重要是做對它。這個動作對瘦下腹非常有效。新手如果雙腿不能伸直也沒關係，我剛開始的時候也是不能的。
哦～是不是已經很累了？休息一下。
- 15 raised leg crunches
接下來的動作我就叫它舉腿捲腹吧！把腿舉起彎曲90度，雙手扣在腦後，然後用腹部力量捲起身體。起來的時候吐氣、下去的時候吸氣。
- 15 side crunches (30 total)
剛剛的是練中間的腹肌，現在我們要練側邊左右腹肌。跟剛才的動作一樣，只是現在我們要把腳放去右手邊貼地。身體保持一樣的位子，朝上。用腹部力量捲起吐氣，下去吸氣。記得不要用手的力量來拉起身體哦！否則會受傷，腹肌先生也不會出來。重複15次。
OK左邊腹肌休息一下，現在換去另一邊。加油各位，我們已經完成一半了！
- 15 bend extend ab tuck
接下來的動作我就叫它，坐著拉腹吧！雙手放後下方，雙腳舉起。吐氣時，將雙腳伸直，身體也朝後拉；吸氣時，雙腳收起，身體也跟著收起來。這個動作可以有效地瘦腹部和腿部哦！重複15次。
- 30 second bicycle
現在要做的是入門款，單車卷腹。做30秒，腰臀貼地，雙腳抬起90度。雙手扣在腦後，右手肘朝向左膝蓋，依此類推。看似簡單，可是對現在已經很疲累的你來說應該很難拉哈哈～還有2個運動就完了大家加油！用力時吐氣，保持呼吸順暢。腿伸得越遠、越直，腹肌效果會越好。
- 30 knee to elbow plank
倒數第二個動作，就叫它平板交叉肘触膝。手掌貼地，與肩膀對其，身體維持平線。右膝蓋碰左手肘，依此類推。是不是覺得腹部在地震？就代表你的肥肉要變身為腹肌中。加油各位！還有最後一個動作而已！這個動作可以有效鍛鍊腹部、手和背部。
- 30 hip twists
終於來到最後一個動作了！跟平板支撑plank一樣，但是是進階版，胯部左右转动，全程收紧核心肌肉。屁股不可以過高、也不可以過底哦！加油各位，最後的30次！我個人覺得這個動作是對腹肌最有效的，我很喜歡。同時也能瘦手臂。
哦～是不是已經很累了？休息一下。
- 15 raised leg crunches
接下來的動作我就叫它舉腿捲腹吧！把腿舉起彎曲90度，雙手扣在腦後，然後用腹部力量捲起身體。起來的時候吐氣、下去的時候吸氣。
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剛剛的是練中間的腹肌，現在我們要練側邊左右腹肌。跟剛才的動作一樣，只是現在我們要把腳放去右手邊貼地。身體保持一樣的位子，朝上。用腹部力量捲起吐氣，下去吸氣。記得不要用手的力量來拉起身體哦！否則會受傷，腹肌先生也不會出來。重複15次。
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- 15 bend extend ab tuck
接下來的動作我就叫它，坐著拉腹吧！雙手放後下方，雙腳舉起。吐氣時，將雙腳伸直，身體也朝後拉；吸氣時，雙腳收起，身體也跟著收起來。這個動作可以有效地瘦腹部和腿部哦！重複15次。
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- 30 knee to elbow plank
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謝謝原版 @zoenotzoey 的影片，在這邊唷= https://youtu.be/4EHkjDiHztE
✨希望你們喜歡這次的影片，喜歡的話，記得看個10遍、按個讚👍、按鈴鐺🔔訂閱本宮喔！
我們下次見！
拜拜！
留言➡️你們有挑戰過這KPOP 11 ABS workout嗎？你們還有什麼瘦腰、腹肌訓練のTIPS嗎？
{ENG}
Alright, this is another weightloss\diet\fitness video~ Today, I'm gonna share with you the KPOP 11 ABS workout routine, hope it'll help u all. I really like to do this kind of video content, not only can help others to gain more fitness/diet ideas and concept, but also can motivate myself even more! I saw US YouTuber's “How to get KPOP 11 ABS like an IDOL”, then only decided to challenge this 11 abs workout. I did it for 2 weeks, 4-5 times per week, repeat twice per time. It's a good pre-sleeping easy abs workout. Then, after 1 week, my 11 abs was kinda appear! Plus, I felt great each time after finished this 11 abs workout (like burnt a lot of calories, i hope so)! This “KPOP 11 ABS” seems simple, but you'll feel the immediate burn around your tummy. If you're on diet/fitness, u may try it, U won't regret it! However, it's definitely better if you could eat cleaner and move more! 11 abs will appear faster. Remember, to diet healthily, don't skip meal or go on fruit diet, you'll gain back those pounds for sure! Yoyo effect!
All in all, keep it up! Hope you succeed in your dieting, fitness results! Haha! Being a Kpop Idol is not easy!
✨Hope you like this video, if you LIKE it, pls be sure to watch 10 times, THUMBS-UP👍, turn on NOTIFICATION BELL🔔 & SUBSCRIBE me!
See you next time!
Annyeong!
Comment➡️ Have u already tried this Kpop 11 abs workout challenge? What other abs workout tips do you have?
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Cailee Rae - Deeper - https://thmatc.co/?l=712E26C2
UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - https://thmatc.co/?l=B95738FB
Jaylon Ashaun - Pretty Girls - https://thmatc.co/?l=45936737
Mark Generous - Orange And Pomegranate - https://thmatc.co/?l=16FCBC05
Teen Asty - L.I.F.E (Music promoted by FreeMusicWave) - https://youtu.be/Au-L63mfmrM
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一次過學會【BLACKPINK】4人獨特の唱歌技巧＋唱腔！教你KPOP自學唱歌 歌唱教學！Blackpink Singing Impression（LISA JENNIE ROSE JISOO）
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Blackpink又出專輯啦！聽說Blackpink再一次破了BTS在youtubeの紀錄哈哈！今天就來聊聊Blackpinkの唱腔、唱功、唱歌技巧。我原本就很喜歡模仿人，鄧紫棋也是我模仿過的藝人哈哈～這次挑戰模仿Blackpink4人的唱歌方式。只能說真的很YG風格，你不覺得嗎？2NE1以前也是這樣唱歌的哈哈～當然2NE1比較有爆發力啦！很多人都批評Blackpinkの唱腔，但是她們的確很有特色，不是嗎？Blackpink in your area!!! 哈哈！就讓我們變Blackpink吧！
how to sing🎤 like BLACKPINK (they CAN'T sing 🙀?!!!)
Who doesn't want to sing like Blackpink? I used to thought I could be part of SNSD but now I love BLACKPINK! Haha! Just wanna share my thoughts on Blackpink's (ROSE + JENNIE + LISA + JISOO) singing technique and styles. And I was quite upset when seeing ppl criticized Blackpink can't sing! WHAT?! U gotta be kidding me! Blackpink's voices and singing skills are so amazing and definitely stand out from other KPOP idols (majority). Plus, thry are so pretty and having such nice body images! I hope u all enjoy this video! ❤️
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3天真的能激瘦2KG？今天，讓我來實測挑戰韓國模特兒SHANTOKKIの【水煮蛋吐司 快速減肥法】。而且還有可樂喝？！減肥不挨餓？傳說中，最幸福的減重法！KPOP MODEL SHANTOKKI DIET for 3 days｜WONDER QUEEN 陳真善美
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又是減肥健身的影片咯～這次是實測韓國爆紅女模特SHANTOKKI的減肥減重餐單。我的天啊！真的太幸福了！第一次聽到可以吃roti吐司の減肥法！而且還可以喝可樂！但是coke zero0卡路里的，我在影片裡沒有喝，因為忘了拍哈哈！一天可以喝一罐！這減肥法大概是最好命的了。看見很多外國YouTuber都說可以減很多公斤，所以我也心痒痒地挑戰了！這韓國模特兒的快速減肥餐真的讓我蠻飽的，沒有好像IU的減肥法那麼極端。我覺得沒有那麼餓跟折磨。我到底會不會成功地在3天內減2公斤呢？會不會反彈呢？大家拭目以待咯！希望各位笑納哈哈！來一起當韓國kpop model吧！
注意⚠️這是一個短期快速減肥法。聽說這速度是無副作用+不痛苦程度。這是「短期」「快速」減肥法，千萬不要傻傻天天照著吃OK！！不然你有什麼事，就糟糕了！頂多只能實行7天。我個人覺得3天剛剛好。（還有，每個人的體質不一樣，所以可能別人能瘦2-3KG，你卻不能。不要氣餒！去嘗試別的減肥法OK！加油！） Shantokki的減肥餐單： 「早餐」2顆水煮蛋＋1片土司（我吃的是Massimo哈哈） 「午餐」2顆水煮蛋＋1片土司 「晚餐」2顆水煮蛋（但是我用蛋白質牛奶飲料代替，因為手腳冰冷哈哈～） 「snacks」1包韓國紫菜＋1罐coke zero（只要是0卡路里的就行了） ✨希望你們喜歡這次的影片，喜歡的話，記得看個10遍、按個讚👍、按鈴鐺🔔訂閱本宮喔！ 我們下次見！ 拜拜！ 留言➡️你們有聽過這個shantokkiの減肥法嗎？你們還有什麼減肥餐單TIPS嗎？妹妹“挑戰”用最新“韓國辣麵”叫醒姊姊! (恶搞)結果超驚人～玉米🌽口味你吃过吗？KOREAN SPICY NOODLE ASMR MUKBANG【娘娘上菜#5】｜WONDER QUEEN 陳真善美
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| 【挑戰】妹妹用最新“韓國辣麵”叫醒姊姊! (恶搞PRANK)結果超驚人～玉米🌽口味 KOREAN SPICY Elote Corn NOODLE | ASMR MUKBANG【娘娘上菜#5】 |
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耶！雖說韓國辣麵挑戰已經過期了，但是這次主題是——叫醒人～你一定有遇過那些叫不醒的室友或家人。打他們也不會醒的，我家就有一個，我姐。我就因為MCO很悶，就挑戰看asmr吃韓國辣麵，姊姊會醒嗎。結果。。哈哈～超驚人的。但這次惡搞挑戰韓國辣麵成功！這韓國辣麵是玉米口味的，有些人說很辣、有些又說不辣、有些說有爆米花味，但我覺得這韓國辣麵有twisty的味道哈哈！
我要變學霸！揭開"全A"學霸の24小時黃金作息時間表！如何”在家“自主“高效率”讀書學習｜Study with Me at HOME Routine Vlog 📙 TIPS & HACKS｜陳真善美
誰都可以當學霸！揭開學霸最健康の黃金作息時間表！如何在家自主讀書學習。
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| 我要變學霸！揭開"全A"學霸の24小時黃金作息時間表！如何”在家“自主“高效率”讀書學習｜Study with Me at HOME Routine Vlog 📙 TIPS & HACKS｜陳真善美 |
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誰都可以當學霸！揭開學霸最健康の黃金作息時間表！如何在家自主讀書學習。
這就是我の學霸24小時黃金時間表。
以前有個朋友求我分享，我便給他這個時間表。
只過了2個月，她終於考到A了，成績可以算是一飛沖天。
因為疫情MCO的關係，上課都變成線上教學。
想說，可能我如何“在家”自主讀書學習會對有在上課的人有幫助。
疫情後，週末週日在家讀書也可以參考這影片喔！
其實“在家”自主讀書學習並不難。只要有自律、積極認真的學習態度，就會有一個很高效率的學習生活規劃了～
今天的study vlog就揭秘學霸的24小時。（這才發覺，我這學霸，好像很輕鬆哈哈～）
希望大家可以为认真的娘娘点赞，也同时转发这个视频给你爱的人。
超鬆軟!!【起司🧀️舒芙蕾歐姆蛋】🇰🇷韓國高人氣 口感綿密細緻 懶人食譜｜EASY KOREAN Cheese Souffle Omelette【娘娘上菜#4】
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超鬆軟!!【起司🧀️舒芙蕾歐姆蛋】🇰🇷韓國高人氣 口感綿密細緻 懶人食譜｜EASY KOREAN Cheese Souffle Omelette【娘娘上菜#4】
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BACK TO SCHOOL 2020｜Morning to Night Routines for Study! 學霸の开学日常 大學新學期
马来西亚学生vlog｜WONDER QUEEN 陈真善美
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| BACK TO SCHOOL 2020｜Morning to Night Routines for Study! 學霸の开学日常 大學新學期 马来西亚学生vlog｜WONDER QUEEN 陈真善美 |
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BACK TO SCHOOL 2020｜Morning to Night Routines for Study! Hey guys! Finally, it's my back to school time! I'm so happy that I have such immense courage to go back to school in 2020! I take a brand new course (though it's not full time university course but it's an extreme course). I thought it'd be interesting to share with you how I go back to school and my morning to night routines lol including my kpop abs progressing clips. I hope it's not a boring study vlog for you all haha, I'd tried~
學霸の开学日常！我终于回去上学啦！大學新學期、新科目。这次来分享一下马来西亚学生的日常vlog。虽然这次的学期不是大学全时课程，但是也得上3个月叻！哈哈！希望你们喜欢这次上课学习开学的影片。❤️
📷: https://www.instagram.com/wonderqueentv/ 📝: https://www.facebook.com/wonderqueentv/ 📘: http://wonder0425.blogspot.com/ 💌: wonder0425@outlook.com我是SM練習生!! K-POP 韓國彩妝大改造 🎤 KOREAN IDOL DAILY MAKEUP TUTORIAL｜愛豆日常妝容｜SM Entertainment Trainee Makeup
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| 我是SM練習生!! K-POP 韓國彩妝大改造 🎤 KOREAN IDOL DAILY MAKEUP TUTORIAL｜愛豆日常妝容｜SM Entertainment Trainee Makeup |
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"我是SM娛樂公司の練習生"，是今天想與大家分享的妝容。不知大家都有沒有如此の夢想，想要當歌星、明星、kpop idols等。還記得最初，我の偶像是蔡依林哈哈～過後便kpop了～希望大家喜歡這次的妝容彩妝分享。❤️
【微變態】1秒變韓國人！教你韓國道地日常會發出の「怪」聲音～How to be a KOREAN by just making daily 'WEIRD' sound？－ 韓語小教室｜自學韓文
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未成年不准看！❌誤闖了韓國18禁の紅燈區！釜山の紅燈區竟然賣蝦？red light district KOREA！
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| 18禁❌誤闖韓國紅燈區！釜山の紅燈區賣蝦？活跳跳の生魚片 南浦洞道地街頭美食【韓遊減肥記#17】red light district KOREA｜Street Food in BUSAN |
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別再花錢去專業理髮店了！DIY韓國超人氣APRIL SKIN漸變染髮分享｜手殘沒難度！【自家漂染＃3】EASY hair dye at home tutorial｜WONDER QUEEN
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【自家漂染＃3】自己動手DIY漂染其實非常簡單而已。重點是，現在有不少騙人的理髮師會用術語騙我們的純真和金錢哈哈！別再花錢去專業理髮店了！DIY韓國超人氣APRIL SKIN漸變染髮分享｜手殘沒難度！EASY hair dye at home tutorial｜WONDER QUEEN
3天減3KG!? 我实测IU的减肥减重挑战！会反弹吗？I TRIED IU's EXTREME diet for 3 days! Lost 3 KG?! KPOP DIET & FITNESS
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又是減肥健身的影片咯～這次是實測IU李智恩的減肥減重餐單。我的天啊！IU一日吃得也太少了吧！看見很多外國YouTuber都說可以減很多公斤，所以我也心痒痒地挑戰了！第一天真的是快抽筋了，很折磨，超餓的！第二天就還好。我到底會不會成功地在3天內減3公斤呢？會不會反彈呢？大家拭目以待咯！希望各位笑納哈哈！當KPOP idol真的好難啊！
IU的減肥餐單：
「早餐」1顆大蘋果
「午餐」2條地瓜／甜番薯
「晚餐」1杯蛋白質飲
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TAEYEON (태연) - A Poem Called You_名為你的詩_그대라는 시 (Hotel Del Luna OST) KPOP LIVE cover 中字版翻唱 by WONDER QUEEN
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最近有好多事情发生，觉得听这首抒情歌最适合不过了。好喜欢泰妍诠释这首歌的方式。她也是我儿时偶像叻！少女时代😄！希望大家喜歡我這次的KPOP翻唱咯！
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【韩国必去】ARRIATE Cafe 아리아떼网红打卡景点。梦幻花草韩剧Feel。Instagrammable Cafe in Gangnam-gu
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韩国首尔最多Cafe了。今天要分享的是ARRIATE Cafe，在弘大也有一间。我们去的是江南分店。如果你想拍美美的照片的话，这ARRIATE Cafe肯定可以满足你。虽然食物普普，但是气氛、环境可是加分不少哦！ARRIATE Cafe走的是花花草草梦幻少女风。会不自觉地觉得自己是韩剧女一啊~哈哈！（幻想力十足！）
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【韓遊減肥記＃14】韓國3月の初雪！異常氣象！昌德宮拍KPOP MV！It's Snowing in Seoul!! Korea Travel Vlog ｜WONDER QUEEN
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還記得那天。。真的有夠冷！3月，盡然在韓國首爾下起了一場異常的雪雨。。。當然也要趁這機會拍拍KPOP MV咯！
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【韩国必去】Starfield COEX Mall星空图书馆到底浪不浪漫？高达13米？The BIGGEST LIBRARY in SEOUL, KOREA?
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| 【韩国必去】Starfield COEX Mall星空图书馆到底浪不浪漫？高达13米？The BIGGEST LIBRARY in SEOUL, KOREA? |
IG时常会看到人家Po这个Starfield COEX Mall星空图书馆，对不对？我也是因为要跟风，所以去的。那到底浪不浪漫呢？我本人觉得，比起浪漫，更觉得“大开眼界”，因为这是我第一次看到那么大的图书馆。大得有点像《美女与野兽/Beauty and the beast》的图书馆哈哈！Starfield COEX Mall就在SM Coexartium的隔壁，所以可以顺便逛两边。BTW，SM Coexartium也是一个很“大开眼界”的地方。星空图书馆里的书多数都是韩语的（好像没看到别的语言的耶！），也有杂志。绝对是个Instagrammable的地方。
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【韩国必去】明洞3CE粉紅cafe！也太粉了吧！秒变泳池女神！STYLENANDA PINK HOTEL MYEONGDONG
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STYLENANDA PINK HOTEL—粉红Cafe咖啡馆的知名度，已不用再说明。几乎是每个女生去韩国首尔必去的景点。很多网红都会去那里拍IG照，打卡。这家STYLENANDA PINK HOTEL就位于明洞里。里面有STYLENANDA自家潮流品牌和姐妹品牌3CE化妆品系列。最特别的就是，里面有5层楼（如果没记错的话），最高一层就是粉红少女系的3CE咖啡馆啦！其实叫做Pink Pool Cafe。简直就是我的天堂，我是粉红迷来der。
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怎么穿？如何穿？我觉得还是处决于自信心。女生就是要“自爱”，你也可以说是“自恋”。如果连你也不愛自己，那還有誰要愛你呢？穿搭的秘訣就是穿適合自己身形、形象、氣質的衣服。可以參考穿搭時尚，但不要盲目追隨時尚喔！
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AMERICAN MAKEUP using ALL KOREAN MAKEUP BRAND PRODUCTS｜韓國美妝品畫出時尚歐美妝（ALTHEA REVIEW 2019）
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