下一個就做平躺舉腿動作。躺下來，臉朝上，合起來雙腿，然後伸直。雙手放在兩側，可以維持身體平衡。用腹部和腿部力量，將雙腿舉起至90度。起來的時候吐氣、下去的時候吸氣。記得背一定要貼緊地上。可以慢慢做，最重要是做對它。這個動作對瘦下腹非常有效。新手如果雙腿不能伸直也沒關係，我剛開始的時候也是不能的。
哦～是不是已經很累了？休息一下。

- 15 raised leg crunches
接下來的動作我就叫它舉腿捲腹吧！把腿舉起彎曲90度，雙手扣在腦後，然後用腹部力量捲起身體。起來的時候吐氣、下去的時候吸氣。

- 15 side crunches (30 total)
剛剛的是練中間的腹肌，現在我們要練側邊左右腹肌。跟剛才的動作一樣，只是現在我們要把腳放去右手邊貼地。身體保持一樣的位子，朝上。用腹部力量捲起吐氣，下去吸氣。記得不要用手的力量來拉起身體哦！否則會受傷，腹肌先生也不會出來。重複15次。
OK左邊腹肌休息一下，現在換去另一邊。加油各位，我們已經完成一半了！

- 15 bend extend ab tuck
接下來的動作我就叫它，坐著拉腹吧！雙手放後下方，雙腳舉起。吐氣時，將雙腳伸直，身體也朝後拉；吸氣時，雙腳收起，身體也跟著收起來。這個動作可以有效地瘦腹部和腿部哦！重複15次。

- 30 second bicycle
現在要做的是入門款，單車卷腹。做30秒，腰臀貼地，雙腳抬起90度。雙手扣在腦後，右手肘朝向左膝蓋，依此類推。看似簡單，可是對現在已經很疲累的你來說應該很難拉哈哈～還有2個運動就完了大家加油！用力時吐氣，保持呼吸順暢。腿伸得越遠、越直，腹肌效果會越好。

- 30 knee to elbow plank
倒數第二個動作，就叫它平板交叉肘触膝。手掌貼地，與肩膀對其，身體維持平線。右膝蓋碰左手肘，依此類推。是不是覺得腹部在地震？就代表你的肥肉要變身為腹肌中。加油各位！還有最後一個動作而已！這個動作可以有效鍛鍊腹部、手和背部。

- 30 hip twists
終於來到最後一個動作了！跟平板支撑plank一樣，但是是進階版，胯部左右转动，全程收紧核心肌肉。屁股不可以過高、也不可以過底哦！加油各位，最後的30次！我個人覺得這個動作是對腹肌最有效的，我很喜歡。同時也能瘦手臂。